De Weekend .ro

Secretele somnului

De ce e nevoie sa dormim? Iata o intrebare la care nici azi marii cercetatori nu pot sa dea un raspuns clar. Se poate spune ca durata optima de somn este intre 6 si 7 ore, si prelungeste viata. Nu este recomandat sa dormim mai putin de 6 ore sau mai mult de 8 ore.

Multi credem ca in timpul somnului, nu se intampla nimic. Nu e asa! Din contra! Este o perioada aglomerata. Exista mai multe etape ale somnului datorita schimbarilor ce au loc in undele emise de creier. Cascatul este primul semn ca organismul se indreapta spre starea de somn. Apoi bataile inimii si respiratia incetinesc, iar somnul este adanc.

Pentru a te ajuta sa iti mentii greutatea, trebuie sa dormi 7 ore pe noapte. In urma unui studiu, s-a aratat ca intr-un interval de 6 luni, cei care au dormit mai putin de 7 ore s-au ingrasat 2 kg, iar cei ce au dormit mai mult de 7 ore, s-au ingrasat 1,5 kg. Perioada optima de somn e de 7 ore, altfel pot aparea modificari hormonale vinovate de aparitia poftei de mancare. Nerespectarea perioadei de somn trebuie adaugata pe lista factorilor societatii moderne ce contribuie la ingrasare si obezitate. Trebuie sa stii ca lipsa odihnei duce la cresterea in greutate, diabet, tensiune arteriala, probleme cardiovasculare, depresii si abuz de narcotice. Din pacate, numarul persoanelor care dorm suficient a scazut, si a crescut numarul celor care acuza tulburari de somn.

Ce nu trebuie sa faci? Sa nu iei sedative, sa nu consumi cofeina, nicotina, alcool. Evita sportul seara, chiar daca oboseste, creste nivelul de adrenalina si degaja endorfine, dandu-ti o stare de agitatie. Sportul trebuie facut cu cel mult 5 ore inainte de ora de somn. Ultima masa trebuie sa fie pana la ora 19. Evita somnul de dupa-amiaza, atipitul dupa ora 15. Iar seara evita sa te joci pe calculator sau sa te uiti la filme de actiune.

Ce trebuie sa faci? Trebuie sa te obisnuiesti sa adormi la aceeasi ora deoarece obisnuinta creeaza tendinta unui comportament repetitiv. La fel, trebuie sa iti respecti ritualurile de igiena somnului, cum ar fi, spalatul pe dinti, demachierea, cititul unei carti, o baie relaxanta.

Mentinerea prospetimii si tineretii tenului ii revine somnului deoarece pielea se regenereaza pe timpul noptii. Un somn bun este considerat cel intre orele 22-24. Specialistii sustin ca melatonina – hormonul somnului – invadeaza organismul in jurul orei 18. Nevoie de somn o resimti in jurul orei 20 si apoi din doua in doua ore, respectiv 22, 24, 2.

De ce sa dormi intre orele 22-24?

• Cei ce dorm intre aceste ore sunt mai atenti, au o memorie buna si sunt mai creativi.
• In acest interval, hormonul de crestere, indispensabil reinnoirii celulelor, este secretat in cantitate mare. Tot el permite sa iti fixezi mai bine experientele de peste zi, sa iti refaci fortele si sa te trezesti odihnit si binedispus.

Ca ultim sfat: camera trebuie sa fie aerisita, pijamalele sa fie doar pentru dormit, astfel incat creierul sa se pregateasca pentru starea de somn. In pat, nu trebuie sa citesti, sa mananci, sa te uiti la televizor, sa vorbesti la telefon. Patul trebuie sa fie un loc al refugiului si intimitatii pentru a te putea odihni mai bine.

Tu cate ore dormi pe noapte?

Articole similare:

1. Cum sa adormi cand nu ti-e somn?
2. Despre vise si despre a visa!

[Promo] Vin sarbatorile te ajutam cu 2 idei de cadouri.